青囊研习笔记想象你家的空调：制冷是「阴」，吹风是「阳」；喝热水是「阳」，吃西瓜是「阴」。中医说的阴阳，就像这样藏在我们的生活里。
一、自然界的阴阳课
记住三个对比组：
1.太阳（阳） VS 月亮（阴）
白天要活动（阳），晚上要睡觉（阴）
→ 如果天天熬夜（耗阴），第二天会烦躁上火（阳亢）
2.火苗（阳） VS 水杯（阴）
烧水时火太旺（阳盛），水就烧干（阴虚）
→ 就像吃太多烧烤（补阳）会口干舌燥（伤阴）
3.大树（阴阳结合）
树干向上生长（阳） + 树根向下扎根（阴）
→ 人久坐不运动（阳不足）会腿肿（阴滞留）
二、身体里的阴阳对话
你的身体像台智能空调：
| 部位/功能 | 阳（制热键） | 阴（制冷键） |
| 体温 | 发烧（+） | 发冷（+） |
| 消化 | 胃灼热 | 拉肚子 |
| 情绪 | 暴躁 | 抑郁 |
| 出汗 | 运动出汗 | 盗汗 |
举个感冒例子：
初期打喷嚏流清涕 → 阴太多（寒气重）→ 喝姜汤（补阳）
后期咽喉肿痛 → 阳太多（内热）→ 吃梨（补阴）
三、一眼看懂阴阳失衡
对照镜子自测：
| 状态 | 阳过多 | 阴过多 |
| 脸色 | 通红 | 苍白 |
| 舌头 | 红色有黄苔 | 淡白有齿痕 |
| 体温 | 手脚心热 | 膝盖冷 |
| 口渴 | 想喝冰水 | 想喝热水 |
| 排便 | 便秘 | 腹泻 |
解决方法：
阳过多：吃黄瓜、豆腐（滋阴） + 傍晚散步（泄阳）
阴过多：喝姜茶（补阳） + 晒太阳15分钟
四、厨房里的阴阳平衡术
食物搭配示范：
| 阳热食材 | 阴凉食材 | 黄金组合 |
| 羊肉 | 白萝卜 | 羊肉汤+萝卜块（防上火） |
| 辣椒 | 苦瓜 | 苦瓜炒辣椒（既开胃又降火） |
| 生姜 | 蜂蜜 | 姜茶待温后加蜂蜜（驱寒不燥） |
特别注意：
夏天喝绿豆汤（阴）要加陈皮（阳）防腹泻
冬天吃火锅（阳）要配白菜（阴）防便秘
五、3个日常调节小技巧
1 . 晨起搓手（生阳）：
双手快速摩擦1分钟 → 温暖手掌（提升阳气）
2 . 午睡养阴：
11点-13点（阳气最旺时）小睡20分钟 → 如同给身体充电
3 . 阴阳水分法：
白天喝温水（助阳运化）
睡前抿凉白开（助阴收敛）
记住这个口诀：「阳怕多，阴怕少，平衡就像三明治」——就像夹心饼干，阳气是上下两片脆饼（保护），阴气是中间的奶油（滋养）。保持阴阳平衡，其实就是让身体这台「智能空调」永远处在26℃的舒适模式！
